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D3什麼時間吃最好？
維生素D3（膽鈣化醇）是人體必需的重要營養素，對於骨骼健康、免疫系統及整體健康都有著不可或缺的作用。隨著人們對健康的重視，越來越多的人開始補充D3，但你知道什麼時間吃D3最好嗎？本文將為你解答這個問題，並提供一些實用的建議。
重點一：D3的最佳攝取時間
研究顯示，D3的最佳攝取時間是在早上或中午。這是因為D3是一種脂溶性維生素，與脂肪一起攝取能夠提高其吸收率。早上或中午的餐食通常含有較多的脂肪，這樣能夠幫助D3的吸收。
重點二：與其他營養素的搭配
在攝取D3時，搭配鈣和鎂等礦物質能夠增強其效果。鈣和D3共同作用，能夠促進骨骼的健康，而鎂則有助於D3的代謝。因此，建議在攝取D3的同時，搭配含有鈣和鎂的食物，如乳製品、堅果和綠葉蔬菜。
重點三：注意劑量與個人需求
每個人的D3需求量不同，建議在補充前諮詢專業醫師或營養師。一般來說，成人每日建議攝取量為600至800 IU，但根據個人的健康狀況、年齡及生活方式，可能需要調整劑量。
D3攝取建議表
| 時間 | 建議攝取方式 | 搭配食物 |
|---|---|---|
| 早上 | 隨早餐攝取 | 牛奶、雞蛋、堅果 |
| 中午 | 隨午餐攝取 | 魚類、綠葉蔬菜、豆腐 |
| 晚上 | 不建議 | 避免與高脂肪食物同時攝取 |
Q&A
Q1: D3可以與其他維生素一起服用嗎？
A1: 是的，D3可以與其他維生素一起服用，但建議避免與高劑量的維生素A同時攝取，因為兩者可能會相互影響吸收。
Q2: 如果我不喜歡吃魚，該怎麼辦？
A2: 如果不喜歡吃魚，可以選擇其他富含D3的食物，如蛋黃、牛奶或補充劑。也可以考慮多曬太陽，因為陽光是人體合成D3的重要來源。
Q3: D3過量會有什麼影響？
A3: D3過量可能導致高鈣血症，出現噁心、嘔吐、食慾不振等症狀。因此，建議在補充D3時遵循專業建議，避免自行過量攝取。
結論
維生素D3對於維持健康至關重要，選擇合適的攝取時間和方式能夠提高其效果。建議在早上或中午隨餐攝取，並搭配鈣和鎂等營養素，根據個人需求調整劑量。若有任何疑問，請諮詢專業醫師或營養師，確保你的健康得到最佳保障。
``` 這篇文章提供了D3的最佳攝取時間、搭配食物的建議以及常見問題的解答，並以HTML格式呈現，方便在部落格上使用。希望這能幫助到你！
【警政時報 蔡宗武／高雄報導】
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白喬茵議員今日質詢批評市府在清淤治水方面用心程度不足。她指出，不僅溝渠清疏預算從韓國瑜市府時期的1300萬元降至112年的900萬元，更在二備金支用上凸顯兩位前後首長對城市治水的重視程度大不相同。韓國瑜市府108年二備金編列7985萬元用於排水及清疏相關支出，高達二備金的20.3%。反觀陳其邁市長去年動用市府第二預備金在水溝清淤上為0元。白喬茵議員進一步批評，高雄自詡為智慧城市，清疏數據及資料卻無數位建檔。她指出，針對道路清淤狀況，環保局提供手抄紙本回覆，水利局更是直接回應沒有細部資料。她抨擊高市捨棄智慧城市理念、不用數位建檔，「智慧城市淪為一場笑話」。過去韓國瑜市府團隊曾創建排水清疏改善進度資訊網，將資訊公開透明提供民眾查詢。然而，陳其邁市府不僅未精進更新網站，反而將其下架。白議員質疑，這是否因為不滿韓國瑜前朝施政，或是為了方便黑箱請款？
本次颱風獲得中央44.4億元治水經費補助，白喬茵議員呼籲市長，除了提供水利局統籌安排外，應一併納入各區公所轄巷弄排水設備檢討改善。她指出，大型治水建設雖然重要，但區公所基礎經費有限，水利局又不管地方巷弄排水，導致這些地方成為亟需關注的「三不管地帶」。另外，部分涉及中央的問題也希望市政府積極協調，包括楠梓區德中路新設排水管與台電設施衝突、左營區桃子園路遭壽山泥流嚴重破壞等問題。
面對極端氣候的挑戰，白議員強調市府應加緊腳步在智慧防災、資訊公開透明、經費妥善運用、落實地方需求等。
#高雄市政府,二備金,白喬茵議員,韓國瑜,陳其邁,清淤治水
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